Általános tippek a fogyókúrás étkezésekre:
Alapvető szabályok a diéták során, hogy naponta minimum ötször
étkezzünk.
A reggelt kezdjük egy pohár gyümölcslével, amit elkeverhetünk két
evőkanál zabkorpával. A zab energiát biztosít illetve magas
ballaszttartalma miatt jó emésztést is. A gyümölcslé pedig vitalizál.
Tízóraira együnk joghurtot. De ne a bolti színezékben gazdag csodákat,
hanem magunk készítette gyümölcsös finomságot. Elég két dl. natúr
joghurt, amibe akár turmixolhatunk vagy beleapríthatunk valamilyen
idénygyümölcsöt és máris kanalazhatjuk. Édesszájúak pár csepp
édesítővel egészíthetik ki az ízét, de biztosan tudom, a gyümölcs éppen
elég finom a nélkül is!
Ebédre válasszunk valami zöldséges köretet, grillezett hússal, vagy
hallal, esetleg tofuval. A diéta ne az éhezésről szóljon, nem érdemes
elvonni magunktól semmit, inkább válasszunk olyan ételeket, amik
zsírszegények, de táplálóak. Nyugodtan lehet kísérletezni nyúl vagy
kecskehússal, hazánkban ezek sajnos nem a népszerű húsok közé
tartoznak, pedig mindkettő nagyon sovány hús! Bármilyen zöldség
körettel nagyon finomak!
Uzsonnára együnk nyers gyümölcsöt, ilyenkor már kerüljük a rengeteg
cukorral rendelkező banánt, a legjobb, ha valami citrusosat választunk.
Vacsorára pedig együnk zöldségből készült salátát. Reszeljünk le pl.
káposztát, hagymát, répát, kis ízesítéssel máris kész az amerikai
káposztasaláta.(de a majonézt azért hagyjuk le róla!
Este hat után ne együnk már semmit és a napi kalóriabevitel ne haladja
meg az 1200-1500 kalóriát.
És igyunk! A napi 1,5-3 liter folyadék szinte kötelező. Jómagam a
csapvízre esküszöm, ám ha valaki ezt nem szereti, akkor igyon
szénsavmentes ásványvizet! Kerüljük a cukrozott italokat!
És ami nagyon fontos! Naponta minimum 10 percet áldozzunk a
mozgásra! Természetesen lehet több is, de a 10 perc már egy kezdőlépés!
És valljuk be, az nem is olyan sok!
